با توجه به نوع مشاغلی که امروزه توسط افراد مختلف انجام میشود، زانو درد نسبت به گذشته شایعتر شده و در بسیاری از موارد افراد شاهد زانو درد در هنگام نشستن و برخاستن هستند. نکته قابل توجه آن است که زانو دردی که در زمان نشستن و برخاستن احساس میشود، به دلیل آن است که فرد برای مدت طولانی در یک حالت قرار داده و حرکتی انجام نداده است. در بسیاری از موارد این گونه زانو دردها پس از انجام ورزش بهبود پیدا میکنند. با توجه به اینکه امروزه زانو درد در هنگام نشستن و برخاستن بسیار شایع است، در ادامه این مقاله به صورت کامل علل و همچنین روشهای درمان این نوع از درد زانو را بررسی کردهایم.
علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن
در صورتی که در هنگام نشستن و برخاستن زانو درد دارید باید به متخصص زانو مراجعه کنید تا علت ایجاد این درد مورد بررسی قرار گیرد و روش درمانی مناسبی برای آن انتخاب شود. به صورت کلی علت درد زانو در زمان برخاستن و نشستن موارد زیر است:
۱. ایستادن یا نشستن طولانی مدت
در مواردی ممکن است زانوی فرد به حدی دچار آسیب شده باشد که در گردن یا کمر خود احساس درد داشته باشد، بنابراین توصیه میشود که هر ۲۰ تا ۴۰ دقیقه استراحت کنید، این کار به شما کمک میکند درد زانو کاهش یابد بدون اینکه روی بهره وری شما تاثیر منفی بگذارد. همچنین انجام استراحتهای ۲ تا ۵ دقیقهای نیز بعد از هر ۶۰ تا ۹۰ دقیقه کار کردن میتواند مفید باشد. در این زمان کمی راه رفتن یا دراز کردن پاها میتواند از میزان آسیب و درد ایجاد شده در زانو بکاهد.
۲. صندلی نامناسب
استفاده از صندلی نامناسب میتواند میزان درد در زانو را به مقدار قابل توجهی افزایش دهد. صندلی که قرار است در طول روز و در زمان کار از آن استفاده کنید باید از ارتفاع و عمق مناسبی برخوردار باشد. همچنین باید تکیه گاه قابل تنظیمی داشته باشد تا بتوانید به راحتی به آن تکیه دهید. برای تشخیص ارگونومیک صندلی میتوانید از روش زیر استفاده کنید:
- شما می توانید با کمر صاف روی آن بنشینید
- قسمت پایین و بالای کمر شما با تکیه گاه در تماس باشد
- پاها به صورت صاف روی زمین قرار گیرد
- زانوها حدود ۹۰ درجه خم شوند
اگر تنظیمات فعلی به شما این امکان را نمیدهد که این وضعیت را ایجاد کنید ارتفاع و عمق را تغییر دهید. همچنین میتوانید با قرار دادن کوسن یا بالش روی صندلی احساس راحتی بیشتری را تجربه کنید.
۳. نشستن در حالت نامناسب
هر فردی در یک حالت خاصی در زمان نشستن احساس راحتی میکند و هیچ گونه توافقی در این مورد وجود دارد زیرا به عوامل مختلفی مانند سن، سبک زندگی، آناتومن بدن شما وابسته است.
۴. بیماری زمینهای التهاب مزمن مفاصل
در مواردی ممکن است زانو درد هنگام نشستن و برخاستن نشانه بیماری جدیتری در رابطه با مفصل باشد، به ویژه زمانی که بیمار حتی در زمان استراحت هم در زانو درد احساس میکند. برخی از شایعترین علل التهاب مزمن زانو شامل موارد زیر میشود:
آرتروز زانو
این بیماری به علت ساییدگی و پارگی غضروف زیر استخوان ران یا کشکک زانو اتفاق میافتد موارد شدید در بین افراد ۶۰ ساله بسیار رایج است و در این شرایط بیمار احساس میکند که هنگام نشستن، ایستادن، راه رفتن و در حالت استراحت زانو درد دارد. همچنین در مواردی ممکن است زیر کشکک زانو مقداری تورم مشاهده شود. درمان آرتروز نیاز به استراحت، مراقبت در خانه و فیزیوتراپی دارد ولی در موارد شدید بیمار باید تحت جراحی قرار گیرد.
آرتریت روماتوئید
این بیماری یک بیماری خودایمنی است که سیستم ایمنی بدن به سلولها و مفاصل سالم خود حمله میکند و موجب درد و ورم در قسمتهای مختلف بدن مثل دست ها زانوها یا مچ های دست میشود. به صورت کلی زنان بالای ۵۰ سال در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستند و با دارو و ورزش علائم آنها بهبود پیدا میکند.
سندروم درد پاتلوفمورال
این سندروم بهعنوان زانوی دونده شناخته شده است شایع ترین علل درد زانو در افراد جوانتر است. این درد در زمان فعالیتهایی مانند راه رفت، بالا رفتن از پله بیشتر میشود. همچنین در زمان نشستن طولانی مدت ممکن است بیمار دردی در اطراف کشکک زانوی خود احساس کند.
کم آبی بدن
مصرف مقدار ناکافی آب میتواند باعث عوارض بسیاری روی بدن شود که از آنها ضعف عضلانی و زانو درد هنگام نشستن و برخاستن است.
درمان زانو درد هنگام نشستن و برخاستن
انجام فعالیتهای فیزیکی بیشتر
سبک زندگی بیتحرک باعث ایجاد مشکلات بسیاری در سلامتی میشود. شما میتوانید با انجام فعالیت فیزیکی بیشتری از بروز این مسئله جلوگیری کنید. راه رفتن گزینه عالی محسوب میشود برای مثال ۱۰ دقیقه راه رفتن سریع میتواند سلامت کلی بدن شما را بهبود ببخشد.
مراجعه به فیزیوتراپ
در صورتی که در زانوی خود احساس درد دارید، توصیه میشود که فیزیوتراپ مراجعه کنید تا از این طریق بتوانید درد ایجاد شده در زانو را با تمرینات موثر از بین ببرید.
انجام یک روتین مراقبتی در منزل
افرادی که التهاب مزمن دارند میتوانند از روتین مراقبتی در خانه بهره ببرند. این برنامه شامل موارد زیر میشود:
- حرکات کششی ملایم در شروع یا پایان هر روز
- گذاشتن یخ روی زانو قبل از رفتن به رختخواب برای برطرف کردن التهاب
- بالا بردن مفصل بعد از فعالیت غیر معمول روزانه
- پوشیدن آستین زانو برای گرم نگه داشتن مفصل
همچنین سعی کنید ورزشهای تقویت کننده زانو رو به روتین روزانه خود اضافه کنید این یکی از بهترین استراتژی ها برای تسکین درد است.
